Многие люди думают, что спят достаточно, но, к сожалению, они ошибаются. Последние исследования показали, что две трети населения планеты недосыпают. Основная причина – очень быстрый темп жизни, мы просто не успеваем выспаться.
Многие люди думают, что спят достаточно, но, к сожалению, они ошибаются. Последние исследования показали, что две трети населения планеты недосыпают. Основная причина – очень быстрый темп жизни, мы просто не успеваем выспаться.
Последствия недостатка сна очень существенны, и вы должны брать максимум с того времени, которое проводите в гостях у Морфея.
Мы приготовили несколько рекомендаций, который улучшат ваш сон.
Сложно говорить о рекомендованном времени сна, ведь для каждого человека оно разное. Можно говорить об оптимальной длительности сна, когда:
Это может показаться вам бессмысленным, но график действительно улучшит ваш сон. Установите время, когда вы будете ложиться спать и просыпаться. Спите по 6-8 часов в сутки, а все лучшее для сна можете найти здесь!
Люди многое делаю по привычке и мы рекомендуем вам выработать привычку:
Ночью нужно спать, чтобы организм отдохнул, поэтому убедитесь, что он успеет переварить за ночь все, что вы съели и выпили. В противном случае вы проснетесь уставшими и будете чувствовать изжогу.
Но помните, что ложиться спать на голодный желудок – тоже вредно.
Занимайтесь спортом не меньше 45 минут 3-4 раза в неделю. Можете делать это утром, днем или вечером. Прислушайтесь к своему телу и оно подскажет, когда лучше пойти в спортзал. Но помните, что слишком поздние занятия спортом могут быть вредны для здорового сна, ведь организму нужно коло 1 часа, чтобы успокоиться и прийти в норму.
Такие профессии, как врач, медсестра, пилот, пожарник, официант, дальнобойщик и им подобные подразумевают работу в три смены, что не очень хорошо сказывается на качестве сна.
Большие количества алкоголя, кокаина и острой еды приводят к нарушениям сна. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от них, но постарайтесь максимально снизить дозу потребления данных веществ.
Если вы решили ложиться спать – выбросите из головы все плохие мысли и переживания, ведь они не позволят вам уснуть и испортят сон.
Попробуйте засыпать под приятную расслабляющую музыку, примите ванну с морской солью – она расслабит мышцы и успокоит нервную систему.
Установите температуру в спальне в районе 21 градуса. Регулярно проветривайте комнату и позаботьтесь о том, чтобы ваш матрас, одеяло и подушка были удобными и способствовали здоровому сну.
